Odwiedzając różne restauracje, bardzo łatwo ulec pokusie zamówienia niezdrowego napoju, takiego jak tłusta mleczna kawa czy słodzona soda. Dla osób dbających o zdrowie i linię, a także dla tych, którzy prowadzą blog o odchudzaniu i diecie, wybór zdrowego napoju może być kluczowym elementem wyjścia do restauracji. W tym artykule podpowiem, na jakie napoje warto zwrócić uwagę w trakcie takich wizyt, aby nie zatracić z oczu celu utrzymania zdrowia i dobrej formy.
Woda z cytryną
Woda z cytryną to jedna z najzdrowszych opcji, jakie możesz wybrać w restauracji. Jest to znakomite źródło nawodnienia i dodatkowo dostarcza witaminy C. Niektóre badania sugerują, że picie wody z cytryną może również wspomóc proces trawienia.
Herbata ziołowa
Herbaty ziołowe są bogate w antyoksydanty i nie zawierają kofeiny. Możesz wybierać spośród różnych smaków i rodzajów, takich jak mięta, rumianek czy lawenda. Niektóre herbaty ziołowe mają właściwości uspokajające, co może być dodatkowym atutem po posiłku.
Zimna kawa z mlekiem roślinnym
Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, zimna kawa z mlekiem roślinnym to zdrowsza alternatywa dla tłustych kaw z syropami. Mleka roślinne, takie jak migdałowe czy owsiane, są niskokaloryczne i często zawierają dodatkowe błonnik i witaminy.
Smoothie z warzyw
Niektóre restauracje oferują smoothie z warzyw jako zdrową alternatywę dla soków owocowych. Wybierając smoothie, upewnij się, że nie zawiera dodatkowego cukru lub syropów. Najlepsze będą te na bazie warzyw liściastych i z dodatkiem owoców jako naturalnego słodzika.
Napoje bezalkoholowe z kombuchą
Kombucha to napój fermentowany, który stał się bardzo popularny w ostatnich latach. Jest bogata w probiotyki i ma niską zawartość kalorii. Możesz ją znaleźć w różnych smakach, od tradycyjnych po bardziej egzotyczne, takie jak mango czy marakuja.
Koktajle warzywne
Koktajle warzywne są doskonałą opcją dla tych, którzy chcą coś więcej niż wodę, ale wolą unikać alkoholu. Sprawdź, czy restauracja oferuje wersje bez dodanego cukru i sól, z dodatkami takimi jak pieprz cayenne czy imbir, które dodadzą smaku i mają właściwości zdrowotne.
Soki świeżo wyciskane
Jeżeli w restauracji są dostępne soki świeżo wyciskane, to również może być dobra opcja. Oczywiście, soki owocowe są bogate w cukry, nawet jeśli są naturalne. Dlatego lepszym wyborem będą soki warzywne lub mieszanki warzywno-owocowe, które są mniej kaloryczne i zawierają więcej błonnika.
Mleczne shake’i na bazie mleka roślinnego
Jeżeli potrzebujesz czegoś bardziej sycącego, mleczny shake na bazie mleka roślinnego może być dobrą opcją. Wybierając ten napój, zwróć jednak uwagę na listę składników – najlepiej, jeżeli będzie ona jak najkrótsza i nie będzie zawierać dodatkowych cukrów czy syropów.
Pamiętając o tych opcjach, możesz świadomie wybierać napoje, które nie tylko są smaczne, ale również wspierają Twoje zdrowie i pomagają w utrzymaniu dobrej formy. Warto też zawsze dopytać obsługę o dostępne opcje i ewentualne możliwości dostosowania napoju do własnych preferencji.
Woda kokosowa
Woda kokosowa to kolejna zdrowa alternatywa dla osób świadomych swojego stylu życia. Jest bogata w elektrolity i niskokaloryczna, co czyni ją świetnym wyborem dla osób aktywnych fizycznie lub dla tych, którzy po prostu chcą zrobić przerwę od zwykłej wody. Warto jednak zwrócić uwagę na etykiety, aby upewnić się, że woda kokosowa nie zawiera dodatkowych cukrów ani aromatów.
Napoje na bazie matcha
Matcha, czyli japońska zielona herbata w proszku, zyskuje coraz większą popularność również w Polsce. Możesz ją znaleźć w formie latte, dodawaną do smoothie czy jako składnik koktajli. Zawiera ona dużą ilość antyoksydantów, a także niewielką dawkę kofeiny, co czyni ją doskonałym napojem dla osób, które chcą unikać kawy. Oczywiście, podobnie jak w przypadku innych napojów, zaleca się wybieranie opcji bez dodatkowych cukrów i syropów.
Herbaty owocowe
Jeśli jesteś fanem herbaty, ale chcesz spróbować czegoś innego niż ziołowe wersje, herbaty owocowe mogą być interesującą opcją. Zazwyczaj są one wolne od kofeiny i oferują różnorodność smaków. Pamiętaj jednak, że niektóre herbaty owocowe mogą zawierać dodane cukry lub aromaty, więc zawsze warto sprawdzić etykiety.
Napoje gazowane na bazie wody
Woda gazowana z dodatkiem naturalnych aromatów to doskonała alternatywa dla tradycyjnych napojów gazowanych. W ostatnich latach na rynku pojawiło się wiele marek oferujących tego typu produkty. Dzięki nim można cieszyć się uczuciem spożycia „sodówki” bez obaw o nadmiar cukru i kalorii. Niektóre wersje są nawet wzbogacone o witaminy i minerały.
Yerba mate
Ten pochodzący z Ameryki Południowej napój jest również coraz bardziej popularny. Zawiera kofeinę, ale w odróżnieniu od kawy, jest bogata w antyoksydanty i aminokwasy. Jej spożycie może również poprawić koncentrację i nastrój.
Gorący czekoladowy napój na bazie kakao
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, gorący czekoladowy napój na bazie naturalnego kakao może być dla Ciebie. Oczywiście, trzeba pamiętać o ograniczeniu ilości cukru i tłuszczu, więc najlepiej wybrać wersje przygotowane na mleku roślinnym i z niewielką ilością cukru.
Domowej roboty lemoniady
Niektóre restauracje oferują domowej roboty lemoniady z naturalnych składników. Jeżeli masz taką możliwość, to warto wybrać lemoniadę na bazie świeżo wyciskanych soków i naturalnych słodzików, takich jak stewia.
Wszystkie te opcje dowodzą, że dbanie o zdrowie i wybieranie zdrowych napojów w restauracji nie musi być trudne ani nudne. Ważne jest, aby być świadomym tego, co pijemy, i dokonywać wyborów, które są zgodne z naszym stylem życia i celami zdrowotnymi. Jeśli nie jesteś pewien, co wybrać, zawsze możesz poprosić obsługę o rekomendację lub dostosowanie napoju do Twoich potrzeb.
Zdrowe napoje na bazie alkoholu
Jeśli jednak nie chcesz rezygnować całkowicie z alkoholu podczas wizyty w restauracji, istnieją również zdrowsze opcje. Wybierając drinka, postaw na te, które są robione na bazie czystego alkoholu, takiego jak gin lub wódka, z dodatkiem świeżych owoców i ziół, a nie syropów pełnych cukru. Opcją może być na przykład Mojito z dodatkiem stewii zamiast cukru, czy Gin & Tonic w wersji dietetycznej.
Napoje probiotyczne
Probiotyki są istotne dla zdrowia jelit i ogólnego samopoczucia. Ostatnimi czasy popularność zyskują napoje probiotyczne, jak kefir wodny czy różne fermentowane herbaty innych niż kombucha. Jeśli masz okazję, warto dać im szansę. Oczywiście, jak zwykle, warto zwrócić uwagę na etykiety i składniki, żeby upewnić się, że nie zawierają dodatkowych cukrów czy innych niezdrowych dodatków.
Detoksykacyjne eliksiry
Niektóre restauracje oferują specjalne mieszanki napojów, które są zaprojektowane, aby pomóc w oczyszczeniu organizmu. Mogą one zawierać różne zdrowe składniki, takie jak cytryna, imbir, miód czy kurkuma. Choć takie „eliksiry” nie są magicznym rozwiązaniem dla wszelkich problemów zdrowotnych, mogą być smacznym i zdrowym dodatkiem do posiłku.
Wersje napojów „zero” lub „light”
Jeżeli jesteś absolutnie zmuszony do wyboru napojów gazowanych, wiele restauracji oferuje teraz wersje „zero” lub „light”. Te napoje są słodzone substancjami, które nie zawierają kalorii. Mimo to, pamiętaj, że nadmierne spożycie słodzików może wpływać negatywnie na zdrowie, dlatego używaj ich z umiarem.
Koktajle z superfoods
Niektóre nowoczesne restauracje wprowadzają do swojego menu koktajle z tak zwanych superfoods, czyli produktów o wysokiej zawartości wartościowych składników odżywczych. Mogą one zawierać chia, spirulinę, jagody goji i wiele innych. Takie koktajle to prawdziwe bomby witaminowe i mogą być świetnym uzupełnieniem zdrowej diety.
Chłodniki i zimne zupy
Chociaż to nie typowy „napój”, to jednak chłodniki i zimne zupy, zwłaszcza w upalne dni, mogą stanowić ciekawą i odżywczą alternatywę dla tradycyjnych napojów. Zazwyczaj są one bogate w witaminy i minerały, a także w błonnik.
Takie bogactwo możliwości pokazuje, że trend zdrowego odżywiania coraz bardziej przekłada się również na oferty napojów w restauracjach. Nie tylko pozwala to na zróżnicowanie diety, ale także ułatwia podtrzymywanie zdrowego stylu życia poza domem. Jeżeli więc jesteś świadomy swoich wyborów i chcesz utrzymać zdrową dietę także jedząc na mieście, nie musisz ograniczać się tylko do wody.
