Każdy chce, żeby siódme poty wylewane podczas ćwiczeń przynosiły jak najlepsze rezultaty. Na efektywność ćwiczeń wpływa jednak nie tylko rodzaj i intensywność treningu, ale również pora dnia, w której ćwiczymy.
Nie każdy ma w sobie tyle mobilizacji, by wstać skoro świt i powitać dzień joggingiem. Inni natomiast czują się zbyt zmęczeni wieczorem, by iść na siłownię i ćwiczą w ciągu dnia. Każda pora ćwiczeń ma swoje wady i zalety:
Ćwiczenia poranne:
Wykonujemy je przed jedzeniem. Niektórych może rozpraszać burczenie w brzuszku, ale jeśli pomyślimy o nagrodzie jaką będzie śniadanko, to i ćwiczyć będziemy intensywniej
Zalety:
– Zwiększają metabolizm z samego rana
– Intensywniejsze spalanie tłuszczu, gdyż z powodu braku glikogenu nasz organizm czerpie energię z zapasów tłuszczu
– Uwalniają enzym endorfiny, czyli zapewniają nam pozytywny nastrój
– Działają pobudzająco–zamiast filiżanki kawy
– Poprawiają samopoczucie na cały dzień
– Latem poranek jest świetną porą do ćwiczeń, gdyż popołudniu, czy wieczorem mogą nas zniechęcić upały
Wady:
– Ćwiczenia wykonywane są przy niskim poziomie energii
– Większe zagrożenie kontuzją poprzez ćwiczenie nierozgrzanymi dobrze mięśniami
– Ćwicząc przed jedzeniem można spalić oprócz tłuszczu niepotrzebnie także mięśnie, z braku glikogenu
– Często brakuje mobilizacji do wcześniejszego wstawania i uczynienia z porannych ćwiczeń nawyku
Ćwiczenia popołudniowe:
Wiele osób ochoty do ćwiczeń nabiera po powrocie z pracy, szkoły, gdy obiadek już ułożył się w żołądku. Jesteśmy wypoczęci i gotowi do ćwiczeń.
Zalety:
-Ciało jest rozgrzane, co powoduje lepszą jakość ćwiczeń i mniejszą ilość kontuzji
-Umożliwiają pozbycie się całodniowego stresu
-Łatwiej zmobilizować się do ćwiczeń popołudniowych, niż porannych
-Tym, którzy nie lubią ćwiczyć sami, łatwiej o tej porze znaleźć towarzysza do treningu
-Pozwalają zredukować apetyt, gdyż po treningu nie ma się ochoty na duże ilości jedzenia
– Według badań najlepszą porą na ćwiczenie mięśni i wytrzymałości są godziny 15:00-19:00
Wady:
-Brak czasu popołudniu ze względu na pracę, obowiązki w tych godzinach
-Według naukowców praca płuc w południe jest gorsza, co może mieć wpływ na wyniki ćwiczeń
Ćwiczenia wieczorne:
Praca, zajęcia często przedłużają się do późnych godzin popołudniowych, a czas dla siebie możemy wygospodarować tylko wieczorem. Ćwiczenia o tej porze też mają swoje zalety, ale i wady.
Zalety:
– Mięśnie są już giętkie i rozgrzane
-Większe prawdopodobieństwo znalezienia czasu na trening pod koniec dnia
-Pozwalają pozbyć się stresu, odprężyć i zapewnić spokojny sen
Wady:
-Zbyt intensywny trening może spowodować problemy ze snem
– Ćwiczenia wieczorne nie czerpią zysku z efektu spalania kalorii po ćwiczeniach ponieważ metabolizm spada szybko po pójściu spać
Jak widzicie każda pora ma swoje wady i zalety. Najważniejsze jest jednak to, by ćwiczyć codziennie w dogodnym dla nas czasie, być systematycznych i konsekwentnym. Tylko wtedy trening może przynieść oczekiwane rezultaty.
Powodzenia!
