Nowy rok – nowa dieta i zapewne znowu nieskuteczna. Niestety postanowienia, których się nie dotrzymuje się na porządku dziennym. Ale czas najwyższy to zmienić. Przede wszystkim każdy z nas musicie pamiętać, że utrzymanie prawidłowej wagi jest niezbędne i ważne dla zachowania zdrowia. Nadwaga, ale i otyłość zwiększają ryzyko niektórych typów nowotworów, choćby raka jelit czy żołądka, ale też chorób serca, a nawet cukrzycy. Stąd dodatkowych kilogramów nie można w żadnym przypadku bagatelizować. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta, ale jaka? Dziś zastanowimy się czy dieta wykluczająca jest dobrym wyborem.
Podstawowe zasady, gdy chcecie schudnąć – o czym musicie pamiętać?
Często mówi się, że przytyć jest łatwo, ale schudnąć zdrowo już nie. Coś w tym jest, ale jednak nie jest to na 100% prawdziwe stwierdzenie. Gdy chcecie nie tylko pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale też utrzymać potem wagę musicie wiedzieć, że czas na całkowitą zmianę nawyków żywieniowych. Nie można potem powrócić do tych starych, bo kilogramy powrócą jak bumerang tyle tylko, że z nadwyżką w gratisie. Przede wszystkim z diety raz na zawsze należy wykluczyć jedzenie śmieciowe. Wszelkiego rodzaju fast foodom mówimy stanowcze nie. Dotyczy to też różnych napojów kolorowych czy też innych niezdrowych przekąsek typu chipsy. Dieta zawsze musi być lekkostrawna, a więc oparta na dużej ilości warzyw. Zgodnie z zalecaniami WHO i zaktualizowanymi zasadami piramidy żywieniowej zaleca się, by warzywa zajmowały ponad 75% miejsca na talerzu. Należy ograniczyć też ilości spożywanego mięsa. Zamiast tłustej wieprzowiny lepiej wybrać mięso z indyka czy królika. Zaleca się też zwiększenie ilości spożywanych ryb, co wynika z faktu, że są one bogate w kwasy omega-3. Już takie zmiany przyniosą duże efekty, które zobaczycie i poczujecie bardzo szybko.
Zdrowa dieta odchudzająca – czy taka istnieje?
Wiele osób myśli, że można schudnąć od tak, na szybko. Stąd tak dużą popularnością cieszą się różne suplementy diety czy inne tabletki na odchudzanie. Cóż, trzeba zdawać sobie sprawę, że mogą one spowodować szereg przykrych konsekwencji. Przede wszystkim może dojść do niedoborów, problemów z wchłanianiem składników odżywczych. Owszem na początek kilogramy będą spadać w dół, ale to wynikać będzie tylko i wyłącznie z tego, że będziecie cierpieć na wodniste biegunki, a z Waszego organizmu wypłukiwana będzie woda. A to z kolei może zakończyć się odwodnieniem. A gdy skończycie zażywać tabletki, kilogramy powrócą. Dlatego pamiętajcie, że nie ma czegoś takiego jak przysłowiowa dieta cud. Dieta odchudzająca musi być oparta na zmianie nawyków żywienia. I teraz przejdziemy do meritum czy można postawić na dietę wykluczającą?
Dieta wykluczająca – tak czy nie?
Dieta wykluczająca polega na tym, że wykluczacie jak sama nazwa wskazuje konkretną gamę produktów. Na skutek bądź co bądź dziwnej mody wiele osób wyklucza gluten. Ale nie mając alergii czy celiakii, możecie doprowadzić organizm do niedoborów. Dobra dieta na odchudzanie to dieta, która polega na wykluczeniu z jadłospisu produktów przetworzonych i wysokokalorycznych czy garmażeryjnych. Samo wprowadzenie restrykcyjnej diety wykluczającej nie jest zalecane, szczególnie, gdy wybieracie jedną gamę produktów, a więc np. stosujecie dietę kapuścianą, mięsną czy detoks. Niestety może być to wręcz niebezpieczne. Jedyna zalecana dieta wykluczająca to dieta, z której wykluczycie to co niezdrowe. Na początek rzecz jasna dieta powinna być oparta o niższy indeks kaloryczny o 200 czy 300 kalorii niż zalecany dla Was, co pozwoli Wam zredukować wagę.
Aktywność fizyczna jest ważna
Prawda jest taka, że sama dieta nie wystarczy, by schudnąć i utrzymać wagę. Ważna jest też aktywność fizyczna. Czas zmienić swój styl życia i codziennie ćwiczyć, biegać czy dużo spacerować. Owszem na początek może wydawać się to trudne, szczególnie gdy kondycja jest słaba, ale potem zaczniecie wręcz odczuwać przyjemność. Zalecamy Wam też jazdę na rowerze, bo dodatkowo świetnie modeluje ciało i jeszcze wzmacnia mięśnie.
