Wśród licznych dostępnych na rynku przepisów na diety wszelkiego typu znajduje się też dieta na masę mięśniową dla każdego. Dieta ta jest niezwykle prosta i smaczna, a także posiada zamienniki produktów.
Przykładowy jadłospis powinien wyglądać na przykład tak:
- Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy
- Drugie śniadanie: kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa
- Posiłek przed treningowy: makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy
- Posiłek po treningowy: ryż biały, pierś z kurczaka
- Kolacja: chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni
- Przed snem: twaróg, warzywa, oliwa
Jest to tylko przykładowa dieta. Należy znacznie zmieniać produkty, na przykład pomiędzy kasze, ryż i makaron, a także mięso, ryby i jajka. Ponadto należy zwrócić uwagę na to, żeby bezpośrednio po treningu nie spożywać tłuszczy i warzyw. Jednocześnie trzeba pamiętać, że należy spożywać tylko zdrowe tłuszcze i rozkładać kwasy tłuszczowe 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone. Treningi na zdobycie masy mięśniowej zalecane są trzy w tygodniu, najlepiej w poniedziałki, środy i piątki.
Ponadto jeśli z jakiś powodów nie jest się w stanie spożyć danego posiłku zawsze można wspomóc się odżywką białkową, którą należy przyjmować po treningu lub przed snem. Trzeba pamiętać o tym, że bez odpowiedniej ilości białka nigdy nie uzyska się odpowiedniej masy mięśniowej, która się nam wymarzyła. Jednocześnie należy pamiętać też o tym, żeby nie przesadzić z ową masą mięśniową, żeby ciało nie wyglądało groteskowo, co jednocześnie odbija się też na zdrowiu i samopoczuciu. Warto przedtem skonsultować się z trenerem bądź specjalistą dietetykiem, który doradzi jakie produkty dokładnie powinno się spożywać, w jakich godzinach, jak dostosować to do całościowego trybu życia jaki się prowadzi. Dzięki temu nasz organizm będzie bezpieczny, a jednocześnie będzie pracował na wyrzeźbienie wspaniałej masy mięśniowej o odpowiedniej ilości i kształcie, co będzie można obserwować po kilku miesiącach stosowania diety i regularnych ćwiczeniach.
