I Faza diety
Trwa 2 tygodnie, utrata wagi 4-6 kg. W jadłospisie powinno się znaleść 6 posiłków. Powinny one zaspokajać głód, muszą więc być normalnej wielkości.
Zalecane produkty:
· warzywa,
· chude mięso,
· ryby,
· sery light,
· jajka,
· oliwa z oliwek.
Zabronione produkty:
· tłuste mięsa,
· tłuste sery żółte, dojrzewające,
· mleko, jogurty, kefiry, lody,
· słodycze,
· produkty zbożowe,
· owoce,
· kawa,
· herbata.
· słodycze: (do 75 kalorii dziennie!) sorbety, dropsy, kakao,
· produkty bogate w skrobię: wszystkie gatunki pieczywa, maca,
· wszelkie alkohole, w tym także piwo i wino, nawet w małych ilościach.
II Faza diety
Umożliwia dalsze chudnięcie, jednak już stopniowe. Celem tego etapu jest stopniowy powrót do zwiększonego spożycia węglowodanów przy dalszej utracie wagi.
Zalecane produkty:
· owoce jak brzoskwinie, jagody, gruszki, jabłka, kiwi, morele, pomarańcze,
· zielony groszek,
· pieczywo z białej mąki,
· ryż,
· wino czerwone.
Nadal unikaj:
· ananasa,
· bananów,
· owoców z puszki,
· soków owocowych,
· dżemów,
· miodu,
· lodów,
· buraków,
· marchewki,
· kukurydzy,
· ziemniaków,
· chleba pszennego.
III Faza diety
Powinna stanowić nasze nowe nawyki żywieniowe. W przypadku ponownego tycia należy powrócić do fazy pierwszej. Dieta South Beach ma stanowić sposób odżywiania na całe życie. Etap ten możesz stosować, jak długo chcesz.
Jedną z głównych zalet tej diety jest bezpieczeństwo stosowania i jej korzystny wpływ na twoje zdrowie. Dieta South Beach jest dietą racjonalną, gdyż pozwala na pokrycie większości składników odżywczych i mineralnych. Pozwala utrzymać wymarzona sylwetkę dzięki stopniowym wprowadzaniu pokarmów.
