Bieganie należy rozpocząć od podstawowych testów swojego zdrowia. Zacznij od takich badań jak morfologia i ekg. Całą morfologie powinno się wykonywać co 6 miesięcy, ekg raz na 12 miesięcy. Mając dobre wyniki badań ruszamy na poszukiwanie butów. Polecał bym przed zakupem zrobić rozpoznanie w sklepie biegacza aby dobrać obuwie takie, które zapewnią komfort i ograniczą ryzyko kontuzji kolana. Dobór ubrania pozostaje w gestii biegacza. Należy pamiętać że temperatura odczuwalna podczas biegu jest plus 10 stopni więcej niż mamy na zewnątrz.
Jaki dystans na początku treningów?
Treningi początkujący biegacz powinien rozpocząć od marszobiegów np:2 minuty biegu i 3 minuty marszu. Z każdym tygodniem zwiększając minuty biegowe a zmniejszając marsz. Po kilku tygodniach 30 minut biegu ciągłego nie powinno sprawiać nam problemu.
Jaki dystans na pierwsze zawody ?
Na pewno warto zacząć od najmniejszych dystansów. Wystartuj na początku np na zawody z biegiem o dystansie 10 km. Pierwszym razem spróbuj w ogóle pokonać taką odległość. Kolejnym etapem to ukończenie 10 km w okolicach 1 godziny.
Pamiętaj o rozgrzewce przed startem
Rozgrzewka przed biegami powinna składać się z krótkich przebieżek w rytmie dużo wolniejszym od tempa w którym chcemy biec, dopiero ostatnie dwie trzy przebieżki są w mocniejszym tempie. Później przechodzimy do ćwiczeń gimnastycznych całego ciała bo musimy pamiętać że w trakcie biegu pracuje więcej partii mięśniowych niż tylko mięśnie nóg. Po gimnastyce lekki streching i można przemieszczać się w kierunku startu.
Jak biec ten pierwszy raz
Po starcie trzeba pamiętać żeby nie dać się ponieść emocjom tysiaca biegaczy i biec swoim założonym tempem. Bardzo często płacimy za „hurra” start w połowie dystansu. Gdy osiągniemy metę trzeba pamiętać aby zadbać o ciepły ubiór i uzupełnienie płynów i następnie cieszyć się z nowego rekordu życiowego.
Suplementacja przed startem
Gdy planujemy start w zawodach musimy uważać na suplementację. Często jest tak że posłuchamy znajomych i kupimy np: Guaranę która działa bardzo pobudzająco na organizm. Jest ona bardzo pomocna ale tylko dla osób które sprawdziły jak organizm zachowuje się w trakcie treningu. Dla osób które tego nie zrobiły skutki mogą być odwrotne od założonych i pobiegniemy dużo gorzej niż byśmy chcieli. Tyczy się to również innych suplementów.
Czytając artykuł „Bieganie od zakupu butów do własnego rekordu w pierwszych zawodach” nie mogę się nadziwić, jak wiele cennych wskazówek można znaleźć w jednym miejscu. Autor nie tylko opisuje swoją własną drogę od początkującego biegacza do osiągnięcia rekordu, ale również dzieli się praktycznymi poradami dotyczącymi treningu, żywienia i motywacji. To na pewno jeden z tych artykułów, które zainspirują innych do podjęcia wyzwania i poprawienia swojej kondycji.
Jednakże, chciałbym zauważyć, że brakuje mi trochę bardziej szczegółowych informacji na temat samego treningu, który doprowadził autora do poprawy czasu i ustanowienia rekordu. Może dodatkowe szczegóły dotyczące konkretnych typów treningów czy porady dotyczące unikania kontuzji byłyby wartościowe dla czytelników chcących osiągnąć podobne sukcesy. Mimo to, ogólnie rzecz biorąc, artykuł jest naprawdę motywujący i przyjemnie się go czyta. Gorąco polecam!
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.