Chyba każda kobieta zdaje sobie sprawę z tego, że o ile przejście na dietę nie wymaga większego wysiłku, o tyle jej utrzymanie bywa bardzo trudne. Warto poznać sprawdzone sposoby na to, jak utrzymać dietę i zgubić zbędne kilogramy bez zbędnych wyrzeczeń.
Realne cele to podstawa
Motywacje do schudnięcia bywają naprawdę różne. Podczas gdy jedne kobiety chcą zadbać o nienaganną figurę, innym zależy na poprawie stanu zdrowia. Niezależnie od powodów, z pewnością warto zadbać o zbilansowany i zdrowy sposób odżywiania. Może wyjść to bowiem tylko na zdrowie.
Skoro mowa o celach odchudzania – bardzo często popełnianym błędem jest wyznaczanie sobie nierealnych założeń oraz niecierpliwość. Tymczasem trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że efekty diety nie pojawią się od razu. Zwłaszcza w przypadku sporej nadwagi, miesiąc odchudzania to za mało, aby osiągnąć założone cele. Warto stosować metodę małych kroczków, stopniowo pozbywając się z diety tego, co szkodliwe. Po paru miesiącach efekty będą na pewno spektakularne i to bez radykalnych wyrzeczeń!
Jakość snu ma znaczenie
Warto mieć świadomość tego, że osoby niewyspane częściej sięgają po dodatkowe posiłki i niestety, jedzą więcej. Odpowiadają za to grelina i leptyna – hormony, które wpływają na regulowanie poziomu głodu. Wystarczą dwie nieprzespane noce, aby zaburzyć ich poziom i zacząć odczuwać nieprawidłowe łaknienie oraz niepowstrzymaną ochotę na słodycze.
Wysokojakościowy nocny wypoczynek wpływa nie tylko na łaknienie, ale także ogólne samopoczucie i poprawę nastroju. Dlatego w trakcie diety trzeba kłaść duży nacisk na to, żeby zwyczajnie się wysypiać.
Małe nagrody i przyjemności jako motywacja do schudnięcia
Kobiety, które szybko tracą motywację do odchudzania, mogą po osiągnięciu pierwszych efektów swoich działań, odpowiednio się za to nagrodzić. Damskie kurtki marki Calvin Klein, markowe kosmetyki, kobieca sukienka – tego typu upominek od siebie dla siebie sprawia, że nabiera się apetytu na dalszą walkę ze zbędnymi kilogramami.
Dodatkowo – dzięki nowym ubraniom można podkreślić zachodzące w figurze zmiany, nabrać pewności siebie i przyciągnąć uwagę innych.
Picie dużej ilości wody
Osoby, które chcą szybko i skutecznie zgubić zbędne kilogramy, powinny udać się do dietetyka, który opracuje dla nich zbilansowany plan żywieniowy. Niemniej jednak, każdy specjalista z pewnością wskaże, że w diecie absolutną podstawą jest odpowiednie nawodnienie.
Picie wody pozwala również zapomnieć o głodzie i apetycie na niezdrowe przekąski. Trzeba jednak pamiętać o tym, że woda w żadnym wypadku nie powinna zastępować pełnowartościowych potraw – zbyt niska ilość kalorii i za duży deficyt kaloryczny po pewnym czasie mogą skutkować efektem jojo.
Aktywność fizyczna
Nie ma co ukrywać – sama dieta to zdecydowanie za mało, jeśli chodzi o zmianę stylu życia. Kobiety, które chcą skutecznie zgubić zbędne kilogramy, powinny wyrobić w sobie zdrowe nawyki – w tym zamiłowanie do aktywności fizycznej. Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że doskonałym wsparciem dla diety są nie tylko katorżnicze i męczące sesje na siłowni, ale także relaksacyjne, długie spacery czy też spokojna joga.
