Trening interwałowy opiera się o zmienną intensywność ćwiczeń. Krótkie okresy bardzo intensywnego wysiłku przeplatane są tutaj z nieco dłuższymi okresami umiarkowanego wysiłku. Co należy o nim wiedzieć?
Zanim zaczniesz wykonywać tego typu trening, zastanów się jakiego rodzaju wysiłek fizyczny będzie Ci sprawiał największą przyjemność. U osób początkujących bardzo dobrze sprawdza się na przykład jazda na rowerze i bieganie. Jeżeli chodzi o schemat ćwiczeń, to wyglądać może on następująco:
- Rozgrzewka trwająca 7 minut, w skład której wchodzić powinny ćwiczenia takie, jak pajacyki, trucht, podskoki czy wymachy
- Sprint na maksymalnym poziomie intensywności trwający 15 sekund
- Trucht na średnim poziomie intensywności przez 45 sekund.
Punkt 2 i 3 powtarzamy 7 krotnie - Delikatny trucht przez 10 minut
- Rozciąganie trwające 5 minut
Stopniowo liczbę interwałów można zwiększać pamiętając, aby czas trwania treningu nie przekroczył 40 minut.
Istnieje kilka podstawowych zasad interwałów, których należy przestrzegać:
- Trening interwałowy wykonywać można maksymalnie 3 razy w tygodniu
- Przerwa pomiędzy treningami wynosić powinna co najmniej 48 godzin
- Każdorazowo trening poprzedzony powinien być rozgrzewką i zakończony ćwiczeniem schładzającym
- Tego typu treningu nie należy łączyć z treningiem kardio ani siłowym
- Interwałów nie należy ćwiczyć na czczo
- Treningu tego nie powinno wykonywać się w czasie trwania restrykcyjnej diety
Efekty treningu interwałowego:
- Zwiększenie wydolności tlenowej organizmu już po 6 treningach
- Spalanie tłuszczu z bioder, ud i brzucha
- Redukcja tkanki tłuszczowej bez spalania mięśni
- Zmniejszenie ryzyka zachowania na nadciśnienie, cukrzycę i inne choroby cywilizacyjne
