Jakiś czas temu dostałam prośbę o to aby napisać co jest lepszym wyborem – woda niegazowana czy gazowana?
Uproszczona odpowiedź na infografice: wybieraj wodę, którą najbardziej lubisz i po której najlepiej się czujesz. Oczywiście poza WODĄ SMAKOWĄ, która zwyczajnie jest wodą z cukrem. Wniosek jest prosty – skupmy się przede wszystkim na odpowiedniej podaży wody w ciągu dnia.
Ale od początku:
✔ Woda jest nam niezbędna do życia, chociaż tak często jej nie doceniamy.
✔ Nasze ciało składa się w około 60-70% z wody!
✔ Codziennie powinniśmy wypijać około 2 l płynów.
✔ Jeden z przykładowych wzorów dla osób dorosłych na zapotrzebowanie na wodę: Masa ciała x 30 mlInny przykładowy: 1 kcal dobowej diety = 1 ml wody.
✔ Zapotrzebowanie na wodę (zarówno ilość i rodzaj napojów) jest różne ze względu na wiek, płeć, a wpływ na nie mają także m.in. nawyki dietetyczne, klimat (temperatura i wilgotność otoczenia), stan zdrowia oraz stopień aktywności ruchowej.
Oczywiście, nikogo nie namawiam, aby nadmiernie opijać się napojami gazowanymi, ale nie ma co się obawiać wody gazowanej. W wodzie gazowanej znajduje się dwutlenek węgla. Pijąc wodę gazowaną należy pamiętać, żeby nie pić jej łapczywie, bo wtedy połyka się bąbelki powietrza. Spożywanie jej w nadmiarze może powodować podrażnienie błony śluzowej żołądka czy bóle brzucha, uczucie pełności. Woda gazowana nie jest polecana dla osób ze schorzeniami układu pokarmowego jak np. choroba wrzodowa, refluks żołądkowo-przełykowy, wzdęcia, choroby gardła.
A jakie ma zalety? Doskonale gasi pragnienie i orzeźwia. Przed treningiem i w trakcie warto pić wodę niegazowaną – gazowane napoje wypite przed treningiem mogą powodować odbijanie. Jeśli chodzi o wartość energetyczną – woda zarówno gazowana i niegazowana dostarcza 0 kcal. Pij na zdrowie.
