10.10 Światowy Dzień Super zdrowe płatki owsiane. Owsianka na tysiąc sposób [przepisy]

199
Rate this post

Dawno temu owsianka kojarzyła mi się bardzo źle. Była to niesmaczna paćka, więc tęsknym wzrokiem podążałam za czekoladowymi płatkami śniadaniowymi. A potem odkryłam jakie właściwości zdrowotne mają płatki owsiane i to, że w ich przygotowaniu można puścić totalnie wodze wyobraźni.

Dlaczego płatki owsiane są tak zdrowe?

Ponieważ:

– są bogate w błonnik pokarmowy, który który m.in. wiąże nadmiar kwasów żółciowych w żołądku, daje uczucie sytości i reguluje pracę jelit i witaminy z grupy B,

– dają mega uczucie sytości,

– zajęły 3. miejsce w rankingu na najzdrowszą żywność,

– korzystnie działają na układ pokarmowy,

– działają przeciwzapalnie, immunomodelująco i przeciwnowotworowo,

– wpływają na gospodarkę węglowodanową i lipidową, a przez to na czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych,

– są skutecznie w leczeniu chorób dermatologicznych.

– mają  bardzo szerokie zastosowanie – od popularnej owsianki, aż do dodatek do wypieków, ciastek czy batonów zbożowych.

 

Poniżej przedstawiam przepisy na różne smaczne owsianki.

1. Jesienna owsianka z figą i śliwkami (zdjęcie w nagłówku)

Na chłodne i bardzo wczesne poranki najlepiej nada się coś rozgrzewającego, jak np. owsianka na ciepłym mleku. Do tego dodatek figi, śliwek i płatków migdałowych. Do ideału brakuje mi w tym zestawie tylko łyżki musu dyniowego!

2. Owsianka pomarańczowa. 

 

Składniki na jedną porcję:

3 łyżki płatków owsianych

1/2 szklanki wrzącej wody

1/2 szklanki soku pomarańczowego

1 nektarynka

Szczypta siemienia lnianego

Szczypta cynamonu

Sposób przygotowania:

Płatki owsiane zalać wrzącą wodą. Odczekać kilka minut aż płatki wsiąkną wodę. Następnie zalać sokiem pomarańczowym. Dodać pokrojoną nektarynkę, siemię lniane oraz cynamon. Smacznego!

3. Jesienna owsianka gruszką. 

 

– płatki owsiane

– jogurt naturalny

– gruszka

– białe winogrona

– sezam

– cynamon.

 

4. Ciasteczkowa owsianka. 

 

– płatki owsiane,

– jogurt naturalny,

– ciemne winogrona,

– mini ciasteczka pełnoziarniste,

– wiórki kokosowe.